Gimnastyka to świetny sposób na aktywność fizyczną dla dzieci.
Dzieci w wieku 5-6 lat rozwijają swoją koordynację i siłę.
Rozgrzewka
Zaczynamy od rozgrzewki.
Kółka ramion
Dziecko robi kółka ramionami do przodu.
Powtarzamy 10 razy.
Następnie robimy kółka ramionami do tyłu.
Powtarzamy 10 razy.
Skręty tułowia
Dziecko stoi prosto.
Skręca tułów w prawo i w lewo.
Powtarzamy 10 razy na każdą stronę.
Krążenia bioder
Dziecko robi krążenia biodrami.
Wykonuje 10 krążeń w jedną stronę.
Następnie 10 krążeń w drugą stronę.
Podskoki
Dziecko skacze w miejscu.
Skacze przez minutę.
Ćwiczenia główne
Przechodzimy do ćwiczeń głównych.
Marsz
Dziecko maszeruje po pokoju.
Podnosi wysoko kolana.
Maszeruje przez minutę.
Bieg
Dziecko biega po pokoju.
Biega przez minutę.
Przysiady
Dziecko robi przysiady.
Nogi są rozstawione na szerokość ramion.
Plecy proste.
Wykonuje 10 przysiadów.
Pajacyki
Dziecko robi pajacyki.
Ręce i nogi rozchodzą się na boki.
Wykonuje 15 pajacyków.
Brzuszki
Dziecko leży na plecach.
Nogi ugięte w kolanach.
Ręce za głową.
Podnosi tułów do góry.
Wykonuje 10 brzuszków.
Pompki
Dziecko robi pompki.
Opiera się na rękach i kolanach (pompki damskie).
Opuszcza tułów w dół i podnosi się do góry.
Wykonuje 5 pompek.
Mostek
Dziecko leży na plecach.
Nogi ugięte w kolanach.
Unosi biodra do góry, tworząc mostek.
Utrzymuje pozycję przez kilka sekund.
Powtarza 5 razy.
Rowerek
Dziecko leży na plecach.
Wykonuje ruchy nogami jakby jechało na rowerze.
Wykonuje przez minutę.
"Kołyska"
Dziecko leży na plecach, przyciąga kolana do klatki piersiowej i kołysze się na boki.
Wykonuje przez minutę.
Zabawy ruchowe
Wprowadzamy elementy zabawy.
Berek
Jedna osoba goni pozostałe.
Kogo dotknie, ten goni dalej.
Chowany
Jedna osoba szuka, reszta się chowa.
Wyścigi
Dzieci ścigają się.
Mogą biegać, skakać, czołgać się.
Tor przeszkód
Tworzymy tor przeszkód z dostępnych przedmiotów.
Dzieci pokonują tor.
Ćwiczenia rozciągające
Kończymy ćwiczeniami rozciągającymi.
Skłon do przodu
Dziecko stoi prosto.
Robi skłon do przodu.
Stara się dotknąć dłońmi do podłogi.
Utrzymuje pozycję przez 15 sekund.
Rozciąganie ramion
Dziecko wyciąga jedno ramię przed siebie.
Drugą ręką przyciąga je do klatki piersiowej.
Utrzymuje pozycję przez 15 sekund.
Powtarza na drugie ramię.
Rozciąganie nóg
Dziecko siedzi na podłodze.
Rozkłada nogi na boki.
Robi skłon do przodu, starając się dotknąć dłońmi stóp.
Utrzymuje pozycję przez 15 sekund.
"Koci grzbiet"
Dziecko klęczy na czworakach.
Wyginia plecy w górę (koci grzbiet) i opuszcza w dół.
Powtarza 10 razy.
Ważne wskazówki
Ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwości dziecka.
Należy dbać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenia powinny być wykonywane pod nadzorem osoby dorosłej.
Należy pamiętać o regularności ćwiczeń.
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Zestaw ćwiczeń powinien być różnorodny i ciekawy dla dziecka.
Ważne jest, aby zachęcać dziecko do aktywności fizycznej i chwalić za wysiłek.
Jeżeli dziecko odczuwa ból, należy przerwać ćwiczenia.
