Zaczynamy odkrywanie tajemnic zdrowia! Będziemy się uczyć o tym, jak dbać o siebie. To bardzo ważna wiedza dla każdego.
Co to znaczy "zdrowie"?
Zdrowie to nie tylko brak choroby. To także dobre samopoczucie. Chodzi o to, by czuć się dobrze fizycznie i psychicznie.
Oznacza to, że masz dużo energii. Możesz się bawić, uczyć i spotykać z przyjaciółmi. Jesteś szczęśliwy i zadowolony z życia.
Zdrowie to również silne ciało. Takie, które potrafi się bronić przed chorobami.
Co wpływa na nasze zdrowie?
Na nasze zdrowie wpływa wiele rzeczy. To jak się odżywiamy, ile się ruszamy i jak odpoczywamy.
Ważne jest także to, jak radzimy sobie ze stresem. I czy dbamy o higienę.
Odżywianie
Zdrowe odżywianie to podstawa. Jedz dużo warzyw i owoców. Są pełne witamin i minerałów.
Wybieraj produkty pełnoziarniste. Na przykład brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo.
Pamiętaj o piciu wody. Jest bardzo ważna dla naszego organizmu.
Unikaj słodkich napojów i słodyczy. Mają dużo cukru, który nie jest zdrowy.
Przykład: Zamiast chipsów zjedz marchewkę. Zamiast słodkiego napoju wypij wodę.
Aktywność fizyczna
Ruszaj się każdego dnia! To może być zabawa na podwórku, jazda na rowerze, pływanie albo taniec.
Aktywność fizyczna wzmacnia nasze mięśnie i kości. Poprawia też nasze samopoczucie.
Przykład: Zamiast siedzieć przed telewizorem, wyjdź na spacer z psem.
Odpoczynek
Sen jest bardzo ważny. Nasz organizm potrzebuje czasu, żeby się zregenerować.
Dzieci w twoim wieku powinny spać około 9-11 godzin każdej nocy.
Odpoczywaj także w ciągu dnia. Znajdź czas na relaks i zabawę.
Przykład: Czytaj książkę, posłuchaj muzyki, albo pobaw się z rodzeństwem.
Higiena
Myj ręce przed jedzeniem i po wyjściu z toalety. To pomaga zapobiegać chorobom.
Szczotkuj zęby dwa razy dziennie. Rano i wieczorem.
Dbaj o czystość swojego ciała. Bierz prysznic lub kąpiel każdego dnia.
Przykład: Używaj mydła i wody do mycia rąk. Nie zapomnij o przestrzeniach między palcami.
Radzenie sobie ze stresem
Czasami czujemy się zestresowani. To normalne. Ważne jest, żeby umieć sobie z tym radzić.
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Może to być rodzic, nauczyciel lub przyjaciel.
Znajdź sposób na relaks. Może to być słuchanie muzyki, rysowanie albo ćwiczenia oddechowe.
Przykład: Kiedy czujesz się zestresowany, zamknij oczy i głęboko oddychaj. Wyobraź sobie spokojne miejsce.
Sprawdzian wiedzy - co warto powtórzyć?
Przed sprawdzianem powtórz wszystko, o czym rozmawialiśmy. Zwróć uwagę na:
- Definicję zdrowia.
- Czynniki, które wpływają na nasze zdrowie.
- Zasady zdrowego odżywiania.
- Znaczenie aktywności fizycznej.
- Rolę odpoczynku i snu.
- Zasady higieny osobistej.
- Sposoby radzenia sobie ze stresem.
Ucz się regularnie, a nie tylko na dzień przed sprawdzianem. To pomoże ci zapamiętać więcej informacji.
Zadbaj o to, żeby być wyspanym i wypoczętym w dniu sprawdzianu. To pomoże ci się skupić.
Dodatkowe wskazówki
Czytaj książki i artykuły o zdrowiu. To poszerzy twoją wiedzę.
Pytaj rodziców i nauczycieli o rzeczy, których nie rozumiesz.
Bądź aktywny na lekcjach. Zadawaj pytania i dziel się swoimi pomysłami.
Pamiętaj, że dbanie o zdrowie to inwestycja w przyszłość. Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej!
Powodzenia na sprawdzianie! Pamiętaj, że najważniejsze to uczyć się dla siebie, a nie tylko dla oceny.
Pamiętaj! Twoje zdrowie jest w twoich rękach. Dbaj o siebie każdego dnia.
