Witaj! Przygotowujesz się do egzaminu z treningu asertywności? Świetnie! Ten przewodnik pomoże Ci usystematyzować wiedzę i poczuć się pewniej.
Wprowadzenie do Asertywności
Asertywność to umiejętność wyrażania własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób jasny, bezpośredni i szanujący innych.
To balans między byciem uległym a agresywnym.
Nie chodzi o wygrywanie za wszelką cenę, ale o uczciwą komunikację.
Podstawowe Prawa Asertywności
Pamiętaj o swoich prawach! Masz prawo do:
- Mówienia "nie".
- Wyrażania swoich opinii.
- Proszenia o to, czego potrzebujesz.
- Zmieniania zdania.
- Popełniania błędów i bycia za nie odpowiedzialnym.
- Mówienia "nie rozumiem".
- Nie wiedzieć.
- Bycia nielogicznym w podejmowaniu decyzji.
Ważne: Korzystanie z tych praw nie narusza praw innych osób.
Trening Asertywności: Król, Fijewska, Chomikuj
Szukając materiałów o treningu asertywności, mogłeś natknąć się na nazwiska Król i Fijewska oraz platformę Chomikuj.
Dr. Krzysztof Król to znany psycholog i trener asertywności.
Jego książki i szkolenia są cenione za praktyczne wskazówki.
dr hab. Joanna Fijewska, prof. UAM, również zajmuje się tematyką asertywności i komunikacji interpersonalnej.
Chomikuj, jako platforma wymiany plików, może zawierać różne materiały dotyczące treningu asertywności, w tym fragmenty książek, notatki ze szkoleń lub prezentacje.
Pamiętaj jednak o legalności źródeł i prawach autorskich!
Techniki Asertywne
Istnieje wiele technik, które pomagają w budowaniu asertywnej postawy.
Technika zdartej płyty: Powtarzanie swojego stanowiska w sposób spokojny i stanowczy.
To pomaga uniknąć wciągnięcia się w niepotrzebne dyskusje.
Technika asertywnego pytania: Zadawanie pytań, aby lepiej zrozumieć sytuację lub argumenty drugiej osoby.
Np. "Dlaczego uważasz, że...?"
Technika wyrażania negatywnych uczuć: Mówienie o swoich uczuciach w sposób konstruktywny i nieoskarżający.
Np. "Czuję się sfrustrowany, kiedy..." zamiast "Zawsze mnie denerwujesz!".
Technika odmawiania: Mówienie "nie" w sposób jasny, ale uprzejmy.
Możesz krótko uzasadnić swoją decyzję, ale nie musisz się tłumaczyć.
Komunikat "JA": Mówienie o swoich odczuciach i potrzebach, a nie oskarżanie innych.
Schemat komunikatu "JA": "Kiedy ty robisz X, ja czuję Y, ponieważ potrzebuję Z."
Przeszkody w Asertywności
Wiele czynników może utrudniać bycie asertywnym.
Lęk przed odrzuceniem: Obawa, że wyrażanie własnego zdania spotka się z negatywną reakcją otoczenia.
Poczucie winy: Myślenie, że odmawianie komuś jest egoistyczne lub niegrzeczne.
Niska samoocena: Brak wiary w swoje prawa i umiejętności.
Przekonania: np. „Nie wypada się sprzeciwiać”, „Muszę wszystkich zadowolić”.
Agresja: Nadmierna emocjonalność, często wyrażana w formie złości, gniewu.
Radzenie Sobie z Przeszkodami
Praca nad asertywnością wymaga czasu i wysiłku.
Zacznij od identyfikacji swoich przekonań i lęków.
Ćwicz techniki asertywne w bezpiecznych sytuacjach.
Poproś o wsparcie bliskich lub skorzystaj z pomocy specjalisty.
Pamiętaj, że masz prawo do błędów i postępów w swoim własnym tempie.
Przykłady Zastosowania Asertywności
W pracy: Odmawianie dodatkowych obowiązków, gdy jesteś przeciążony.
W relacjach: Wyrażanie swoich potrzeb i granic w związku.
W życiu codziennym: Bronienie swoich praw w sklepie lub urzędzie.
W sytuacjach konfliktowych: Wyrażanie swojego zdania bez agresji i obrażania innych.
Podsumowanie
Asertywność to kluczowa umiejętność komunikacyjna, pozwalająca na wyrażanie siebie z szacunkiem dla innych.
Dr Krzysztof Król i dr hab. Joanna Fijewska są uznanymi ekspertami w tej dziedzinie.
Techniki asertywne, takie jak "zdarta płyta" czy komunikat "JA", pomagają w efektywnej komunikacji.
Przezwyciężanie lęków i przekonań jest kluczowe w budowaniu asertywnej postawy.
Pamiętaj o swoich prawach i ćwicz asertywność w różnych sytuacjach.
Powodzenia na egzaminie! Jesteś dobrze przygotowany/a!
