Życie studenckie bywa intensywne. Dużo nauki, egzaminy, życie towarzyskie, praca – to wszystko może powodować stres. Ale nie martw się! Istnieją sposoby, aby sobie z nim radzić.
Czym właściwie jest stres?
Stres to reakcja organizmu na sytuacje, które odbieramy jako trudne lub zagrażające. To naturalna część życia. Może pojawić się przed egzaminem, prezentacją, albo nawet podczas kłótni z przyjacielem. Twoje ciało włącza tryb "walcz albo uciekaj". Powoduje to szybsze bicie serca, pocenie się rąk i napięcie mięśni.
Nie każdy stres jest zły. Eustres to "dobry stres". Motywuje nas do działania. Na przykład, lekki stres przed zawodami sportowymi może pomóc nam osiągnąć lepszy wynik. Z kolei dystres, czyli "zły stres", jest długotrwały i osłabia nas.
Techniki radzenia sobie ze stresem – co to takiego?
Techniki radzenia sobie ze stresem to konkretne działania, które pomagają nam zmniejszyć napięcie i poczucie lęku. Uczą nas, jak kontrolować reakcje organizmu. Dzięki nim możemy lepiej funkcjonować w trudnych sytuacjach. Wybór techniki jest indywidualny. Co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi zadziałać na inną.
Techniki oparte na oddechu
Oddychanie to podstawa! Kiedy jesteśmy zestresowani, oddychamy płytko i szybko. Ćwiczenia oddechowe pomagają nas uspokoić. Spróbuj oddychania przeponowego. Połóż się na plecach, jedną rękę połóż na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Weź głęboki wdech, tak aby uniosła się ręka na brzuchu. Powoli wypuść powietrze. Powtarzaj to przez kilka minut. Poczujesz się spokojniej.
Inna technika to oddychanie 4-7-8. Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Zatrzymaj oddech na 7 sekund. Wypuść powietrze przez usta przez 8 sekund. Ta metoda pomaga obniżyć tętno i uspokoić nerwy.
Techniki relaksacyjne
Relaksacja to stan głębokiego odprężenia. Pozwala na rozluźnienie mięśni i uspokojenie umysłu. Jedną z popularnych metod jest relaksacja Jacobsona. Polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśni. Zacznij od dłoni, napnij je mocno na kilka sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz to z kolejnymi partiami ciała: ramionami, szyją, twarzą, brzuchem, nogami. Poczujesz, jak napięcie opuszcza Twoje ciało.
Możesz również spróbować wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie spokojne miejsce. Może to być plaża, las, albo Twój ulubiony pokój. Skoncentruj się na szczegółach: zapachach, dźwiękach, kolorach. Poczuj się tam bezpiecznie i komfortowo. Wizualizacja pomaga odciąć się od stresujących myśli.
Aktywność fizyczna
Ruch to zdrowie! Podczas ćwiczeń fizycznych organizm wydziela endorfiny, czyli hormony szczęścia. Poprawiają one nastrój i zmniejszają stres. Wybierz aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Może to być bieganie, pływanie, taniec, joga, albo po prostu spacer. Regularne ćwiczenia pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem.
Nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać cuda. Zwróć uwagę na otoczenie. Posłuchaj śpiewu ptaków, poczuj zapach kwiatów. Kontakt z naturą działa kojąco na nerwy.
Zarządzanie czasem
Często stres wynika z poczucia przytłoczenia obowiązkami. Dobra organizacja czasu może pomóc Ci odzyskać kontrolę. Zrób listę zadań do wykonania. Ustal priorytety. Co jest najważniejsze? Co możesz odłożyć na później? Podziel duże zadania na mniejsze kroki. Będzie Ci łatwiej się z nimi uporać.
Używaj kalendarza lub planera. Zapisuj w nim terminy zajęć, egzaminów, spotkań. Planuj swój dzień z wyprzedzeniem. Znajdź czas na naukę, odpoczynek i relaks. Pamiętaj, żeby robić przerwy podczas nauki. Krótka przerwa co godzinę pomaga utrzymać koncentrację.
Zdrowe odżywianie
To, co jemy, ma wpływ na nasze samopoczucie. Unikaj przetworzonej żywności, słodyczy i napojów gazowanych. Jedz dużo owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów. Pij dużo wody. Dbaj o regularne posiłki. Głodówka może pogorszyć Twój nastrój i zwiększyć poziom stresu.
Nie zapominaj o śniadaniu! To najważniejszy posiłek dnia. Daje Ci energię na cały dzień. Unikaj kofeiny w nadmiarze. Może ona powodować nerwowość i problemy ze snem.
Sen
Wysypiaj się! Niedobór snu osłabia naszą odporność na stres. Dorośli potrzebują średnio 7-8 godzin snu na dobę. Stwórz sobie odpowiednie warunki do spania. Wietrz pokój przed snem. Unikaj oglądania telewizji i korzystania z komputera tuż przed snem. Spróbuj relaksującej kąpieli lub przeczytaj książkę.
Ustal stałą porę zasypiania i budzenia się. Nawet w weekendy. To pomaga regulować rytm dobowy i poprawia jakość snu. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem.
Wsparcie społeczne
Nie bój się prosić o pomoc! Rozmowa z przyjacielem, rodziną, albo psychologiem może zdziałać cuda. Dzielenie się swoimi problemami pomaga zmniejszyć napięcie. Czasami wystarczy, że ktoś nas wysłucha i zrozumie. Grupa wsparcia to również dobre rozwiązanie. Możesz tam spotkać osoby, które zmagają się z podobnymi problemami.
Pamiętaj, że nie jesteś sam! Każdy czasem potrzebuje wsparcia. Nie wstydź się prosić o pomoc, kiedy czujesz, że sobie nie radzisz.
Akceptacja
Naucz się akceptować rzeczy, na które nie masz wpływu. Nie wszystko da się kontrolować. Zamiast tracić energię na walkę z czymś, czego nie możesz zmienić, skup się na tym, co możesz zrobić. Czasami najlepszym rozwiązaniem jest po prostu odpuścić.
Praktykuj wdzięczność. Codziennie znajdź chwilę, żeby pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny. To pomaga zmienić perspektywę i docenić to, co masz.
Hobby i zainteresowania
Znajdź czas na robienie tego, co lubisz! Hobby i zainteresowania pomagają odciąć się od stresujących myśli i zrelaksować. Może to być malowanie, gotowanie, czytanie, granie w gry, albo cokolwiek innego, co sprawia Ci radość. Regularne poświęcanie czasu na swoje pasje poprawia nastrój i zmniejsza stres.
Odkryj coś nowego! Spróbuj czegoś, czego jeszcze nigdy nie robiłeś. To może być świetna zabawa i sposób na poznanie nowych ludzi.
Pamiętaj, że radzenie sobie ze stresem to proces. Nie zrażaj się, jeśli nie od razu zauważysz efekty. Bądź cierpliwy i wypróbuj różne techniki. Znajdź te, które działają na Ciebie najlepiej. Dbanie o siebie to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
