Hej czwartoklasiści! Zbliża się Sprawdzian z Przyrody z działu "Odkrywamy Tajemnice Zdrowia". Nie martwcie się! Razem damy radę. Ten przewodnik pomoże Wam powtórzyć najważniejsze zagadnienia.
Zdrowie – Co to takiego?
Co to właściwie znaczy być zdrowym? To nie tylko brak choroby.
Zdrowie to stan dobrego samopoczucia fizycznego, psychicznego i społecznego.
To znaczy, że czujesz się dobrze w swoim ciele, masz dobry humor i lubisz spędzać czas z innymi.
Czynniki wpływające na zdrowie
Na nasze zdrowie wpływa wiele rzeczy. Niektóre z nich to:
- Dieta: To, co jemy.
- Aktywność fizyczna: Jak dużo się ruszamy.
- Higiena: Jak dbamy o czystość.
- Sen: Jak długo śpimy.
- Relacje z innymi: Jak dogadujemy się z rodziną i przyjaciółmi.
Zdrowe Odżywianie
Zdrowe odżywianie to podstawa! Co powinniśmy jeść?
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej to świetna wskazówka. Na jej podstawie wiesz, co jeść często, a czego unikać.
Na dole piramidy są produkty, które powinniśmy jeść najczęściej, np. warzywa i owoce.
Potem są produkty zbożowe, takie jak chleb pełnoziarnisty i kasze.
Wyżej znajdziemy produkty białkowe, np. mięso, ryby, jaja i rośliny strączkowe.
Na samym szczycie piramidy są produkty, których powinniśmy jeść najmniej, np. słodycze i tłuste potrawy.
Co jeść?
- Warzywa i owoce: Jedz je codziennie! Są pełne witamin i minerałów.
- Produkty zbożowe: Wybieraj te pełnoziarniste.
- Białko: Potrzebne do budowy mięśni.
- Woda: Pij dużo wody!
Czego unikać?
- Słodycze: Mają dużo cukru.
- Słone przekąski: Mają dużo soli.
- Napoje słodzone: Mają dużo cukru.
- Fast food: Często są tłuste i niezdrowe.
Aktywność Fizyczna
Ruch to zdrowie! Nie musisz od razu biegać maratonów.
Wystarczy, że będziesz się ruszać codziennie przez co najmniej 60 minut.
Możesz biegać, jeździć na rowerze, pływać, tańczyć, grać w piłkę, a nawet spacerować z psem.
Ważne, żebyś robił coś, co lubisz!
Dlaczego warto się ruszać?
- Wzmacnia kości i mięśnie.
- Poprawia nastrój.
- Pomaga utrzymać prawidłową wagę.
- Zmniejsza ryzyko chorób.
Higiena Osobista
Dbanie o czystość to podstawa zdrowia! Pamiętaj o:
- Myciu rąk: Przed jedzeniem, po wyjściu z toalety i po zabawie na dworze.
- Myciu zębów: Rano i wieczorem.
- Regularnym prysznicu lub kąpieli: Codziennie lub co drugi dzień.
- Czesaniu włosów: Żeby były czyste i zadbane.
- Zmienianiu ubrań: Codziennie zmieniaj bieliznę i skarpetki.
Dlaczego higiena jest ważna?
Pomaga zapobiegać chorobom! Bakterie i wirusy rozwijają się w brudzie. Myjąc się, pozbywasz się ich.
Sen i Odpoczynek
Sen jest bardzo ważny! Podczas snu nasz organizm się regeneruje.
Dzieci w Twoim wieku potrzebują około 9-11 godzin snu na dobę.
Postaraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Przed snem wywietrz pokój i unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera.
Dlaczego sen jest ważny?
- Poprawia koncentrację i pamięć.
- Wzmacnia odporność.
- Poprawia nastrój.
- Pomaga rosnąć.
Bezpieczeństwo
Musisz dbać o swoje bezpieczeństwo! Pamiętaj o:
- Noszeniu kasku podczas jazdy na rowerze lub rolkach.
- Zapinaniu pasów bezpieczeństwa w samochodzie.
- Uważaniu na drodze.
- Nie rozmawianiu z nieznajomymi.
- Zgłaszaniu dorosłym, jeśli coś Cię niepokoi.
Podsumowanie
Pamiętaj! Zdrowie to dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne. Dbaj o:
- Zdrowe odżywianie: Jedz dużo warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Unikaj słodyczy i fast foodów.
- Aktywność fizyczną: Ruszaj się codziennie przez co najmniej 60 minut.
- Higienę osobistą: Myj ręce, zęby i regularnie się kąp.
- Sen i odpoczynek: Śpij 9-11 godzin na dobę.
- Bezpieczeństwo: Noś kask i zapinaj pasy.
Powodzenia na sprawdzianie! Jesteś wspaniały i na pewno dasz radę! Pamiętaj, żeby czytać pytania uważnie i odpowiadać zgodnie z tym, czego się nauczyłeś.

