Hej! Gotowi na powtórkę z Pokarmu, Budulca i Źródła Energii? Świetnie! Zaczynamy naszą kartę pracy.
I. Wprowadzenie do Odżywiania
Odżywianie to proces pobierania i wykorzystywania pokarmu. To klucz do życia!
Po co jemy? Dla energii, dla budulca i dla regulacji procesów w organizmie.
Dobra dieta to podstawa. Zapewnia nam zdrowie i siłę.
1. Składniki Odżywcze
Składniki odżywcze to substancje niezbędne do życia. Dzielimy je na różne grupy.
Białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, składniki mineralne i woda. Pamiętaj o nich!
a. Białka
Białka to nasz główny budulec. Budują mięśnie, skórę i włosy.
Znajdziesz je w mięsie, jajach, nabiale i roślinach strączkowych.
Białka składają się z aminokwasów. Są one jak cegiełki!
b. Węglowodany
Węglowodany to główne źródło energii. Dają nam "kopa" do działania!
Dzielimy je na proste i złożone. Te złożone są lepsze, bo dają energię na dłużej.
Znajdziesz je w pieczywie, makaronie, ryżu, owocach i warzywach.
c. Tłuszcze
Tłuszcze to zapas energii. Pomagają wchłaniać witaminy.
Dzielimy je na nasycone i nienasycone. Te nienasycone są zdrowsze.
Znajdziesz je w olejach roślinnych, orzechach, awokado i tłustych rybach.
d. Witaminy
Witaminy regulują procesy w organizmie. Są niezbędne do życia!
Dzielimy je na rozpuszczalne w wodzie i rozpuszczalne w tłuszczach.
Znajdziesz je w owocach, warzywach i produktach zbożowych.
e. Składniki Mineralne
Składniki mineralne budują kości i zęby. Regulują pracę serca i mózgu.
Ważne to wapń, żelazo, magnez i potas.
Znajdziesz je w mleku, mięsie, warzywach i owocach.
f. Woda
Woda to życie! Stanowi większość naszego ciała.
Transportuje składniki odżywcze, reguluje temperaturę i usuwa toksyny.
Pij dużo wody każdego dnia!
2. Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej
Piramida zdrowego żywienia to graficzne przedstawienie zasad zdrowego odżywiania.
U podstawy jest aktywność fizyczna. Ruszaj się każdego dnia!
Potem są warzywa i owoce. Jedz ich dużo!
Dalej są produkty zbożowe. Wybieraj te pełnoziarniste.
Później są białka (mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe) i nabiał.
Na szczycie są tłuszcze i słodycze. Jedz je z umiarem!
II. Karta Pracy – Przykładowe Zadania
Teraz kilka przykładów zadań z karty pracy.
Zadanie 1: Wymień składniki odżywcze i podaj ich funkcje.
Zadanie 2: Co to jest piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej?
Zadanie 3: Wymień produkty bogate w białko, węglowodany i tłuszcze.
Zadanie 4: Dlaczego woda jest ważna dla naszego organizmu?
Zadanie 5: Ułóż jadłospis na jeden dzień, zgodnie z zasadami zdrowego żywienia.
III. Dodatkowe Wskazówki
Pamiętaj o regularnych posiłkach. Jedz 5 posiłków dziennie.
Unikaj przetworzonej żywności, słodkich napojów i fast foodów.
Czytaj etykiety produktów. Dowiedz się, co jesz.
Pij dużo wody. Minimum 1,5 litra dziennie.
Bądź aktywny fizycznie. Ćwicz minimum 30 minut dziennie.
IV. Podsumowanie
Odżywianie to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia.
Pamiętaj o składnikach odżywczych: białkach, węglowodanach, tłuszczach, witaminach, składnikach mineralnych i wodzie.
Stosuj się do zasad piramidy zdrowego żywienia.
Dbaj o regularne posiłki i aktywność fizyczną.
Powodzenia na egzaminie! Dasz radę!
