Cześć, czwartoklasisto! Przygotowujesz się do sprawdzianu "Odkrywamy Tajemnice Zdrowia"? Super! Zobaczmy, jak to zrobić łatwo i przyjemnie.
Piramida Zdrowia – Twój Plan Działania
Wyobraź sobie piramidę. To Piramida Zdrowia. Ma różne piętra. Każde piętro jest ważne. Buduje Twoje zdrowie.
Podstawa Piramidy: To aktywność fizyczna i dieta. Jak fundament domu. Mocne fundamenty, mocny dom, mocne zdrowie!
Drugie Piętro: Warzywa i owoce. Kolorowe i pyszne! Myśl o nich jak o farbach. Malują Twoje ciało zdrowiem.
Trzecie Piętro: Produkty zbożowe. Chleb, kasza, ryż. Dają energię do zabawy i nauki. Jak paliwo dla Twojego roweru.
Czwarte Piętro: Białko. Mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe. Budują mięśnie i kości. Jak klocki LEGO.
Szczyt Piramidy: Tłuszcze i słodycze. Mało i rzadko! Jak wisienka na torcie. Tylko czasami.
Aktywność Fizyczna – Ruch to Zdrowie
Ruch jest super ważny. To jak naładowanie baterii. Bieganie, skakanie, pływanie, jazda na rowerze. Co lubisz robić najbardziej?
Wyobraź sobie, że Twoje ciało to samochód. Potrzebuje paliwa i ruchu, żeby dobrze działać. Aktywność fizyczna to ruch dla Twojego ciała.
Spacer z psem? Gra w piłkę z kolegami? To wszystko się liczy! Nawet taniec przy ulubionej piosence.
Dieta – Co Jeść, żeby Być Superbohaterem?
Jedz kolorowo! Jak tęcza na talerzu. Różne kolory warzyw i owoców to różne witaminy i minerały. Potrzebne, żeby rosnąć i być silnym.
Pamiętaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek dnia. Jak start rakiety. Daje energię na cały dzień. Kanapka z warzywami? Owsianka z owocami?
Unikaj słodkich napojów. Mają dużo cukru. To tak jakbyś piła/pił paliwo dla rakiet. Daje szybki zastrzyk energii, ale potem szybko opada.
Higiena – Czystość to Podstawa
Mycie rąk to super moc. Chroni przed zarazkami. Jak niewidzialna tarcza.
Kiedy myć ręce? Przed jedzeniem, po wyjściu z toalety, po zabawie na dworze. Zawsze!
Szczotkowanie zębów to też ważne. Rano i wieczorem. Usuwa resztki jedzenia. Chroni przed próchnicą. Jak mycie samochodu. Chroni przed rdzą.
Sen – Czas na Regenerację
Sen to czas na odpoczynek. Daje siłę na nowy dzień. Jak ładowanie telefonu. Potrzebujesz go, żeby działać sprawnie.
Staraj się spać regularnie. Chodzić spać i wstawać o tej samej porze. To jak ustawienie zegara biologicznego.
Unikaj oglądania telewizji lub grania na telefonie przed snem. To tak jakbyś piła/pił kawę przed pójściem spać. Trudno zasnąć.
Bezpieczeństwo – Bądź Ostrożny!
Uważaj na drodze. Zawsze patrz w lewo i w prawo przed przejściem. Pamiętaj o odblaskach. Zwłaszcza po zmroku. Jak światła w samochodzie. Dzięki nim jesteś widoczny.
Nie rozmawiaj z nieznajomymi. Nie przyjmuj od nich słodyczy ani prezentów. To jak w bajce o Czerwonym Kapturku. Trzeba być ostrożnym.
W razie niebezpieczeństwa krzycz "Pomocy!". To alarm. Przyciągnie uwagę innych osób. Jak syrena strażacka.
Pierwsza Pomoc – Umiejętność Ratowania Życia
Wiesz, jak zadzwonić po pomoc? Numer alarmowy to 112. To jak tajny kod. Użyj go tylko w nagłych wypadkach.
Co powiedzieć, dzwoniąc pod numer alarmowy? Gdzie się znajdujesz, co się stało, ile jest poszkodowanych. Jak raport dla dowódcy.
Jeśli ktoś się skaleczy, umyj ranę wodą i mydłem. Zaklej plastrem. To jak opatrunek dla rannego żołnierza.
Emocje – Dbaj o Swoje Samopoczucie
To normalne, że czasem jesteś smutny, zły lub szczęśliwy. Ważne, żeby umieć o tym rozmawiać. Jak otwarcie okna. Wypuszcza złe emocje.
Znajdź sposób na relaks. Czytanie książki, słuchanie muzyki, spacer po lesie. To jak naładowanie baterii emocjonalnej.
Dbaj o relacje z rodziną i przyjaciółmi. Oni Cię wspierają. To jak drużyna superbohaterów.
Pamiętaj! Zdrowie to nie tylko brak choroby. To dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i społeczne. To jak harmonijna orkiestra. Wszystkie instrumenty grają razem.
Powodzenia na sprawdzianie! Wierzę w Ciebie!
