Życie studenckie to super czas. Ale często bywa też stresujące. Zmartwienia i stres potrafią nas przytłoczyć. Jak sobie z nimi radzić? O tym właśnie porozmawiamy.
Czym jest stres i zmartwienie?
Stres to reakcja organizmu na wymagania. To taki sygnał "muszę coś zrobić!". Na przykład, stresujesz się przed egzaminem.
Zmartwienie to myśli o przyszłych problemach. Czyli rozmyślanie "co będzie, jeśli…?". Na przykład, martwisz się, czy zdasz ważny test.
Czasami stres i zmartwienia są dobre. Motywują do działania. Ale gdy jest ich za dużo, zaczynają przeszkadzać.
Rozpoznawanie stresu i zmartwień
Jak wiesz, że dopadł cię stres? Sygnały mogą być różne.
Sygnały fizyczne
Może boleć cię głowa. Albo żołądek. Możesz czuć się zmęczony. Czasami masz problemy ze snem.
Sygnały emocjonalne
Czujesz się podenerwowany. Łatwo się denerwujesz. Jesteś smutny lub przestraszony. Często nie masz na nic ochoty.
Sygnały behawioralne
Unikasz pewnych sytuacji. Odkładasz rzeczy na później. Jesz więcej lub mniej niż zwykle. Zaczynasz obgryzać paznokcie.
Każdy reaguje inaczej. Ważne, żeby obserwować siebie.
Techniki radzenia sobie ze stresem
Jest wiele sposobów, aby pokonać stres. Wypróbuj różne, żeby znaleźć te najlepsze dla ciebie.
Aktywność fizyczna
Ruch to super sposób na stres. Bieganie, pływanie, joga, taniec – cokolwiek lubisz. Wystarczy 30 minut dziennie.
Wyobraź sobie, że masz trudny dzień. Zamiast siedzieć w pokoju, idź na spacer. Zobaczysz, jak szybko poczujesz się lepiej.
Techniki oddechowe
Głębokie oddychanie uspokaja. Spróbuj wdechu przez nos, a wydechu przez usta. Powtarzaj kilka razy.
Na przykład, przed egzaminem czujesz stres. Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj głęboko. Poczujesz się spokojniejszy.
Medytacja i mindfulness
Medytacja to ćwiczenie umysłu. Skupiasz się na oddechu lub dźwiękach. Mindfulness to bycie tu i teraz.
Istnieją aplikacje do medytacji. Na przykład Headspace lub Calm. Wystarczy kilka minut dziennie.
Planowanie i organizacja
Chaos potęguje stres. Dlatego planuj i organizuj swoje zadania. Używaj kalendarza lub list zadań.
Masz dużo nauki? Podziel ją na mniejsze części. Ustal terminy. Zacznij od najtrudniejszego zadania.
Zdrowa dieta
To, co jesz, wpływa na samopoczucie. Unikaj przetworzonej żywności. Jedz dużo warzyw i owoców. Pij wodę.
Zamiast sięgać po słodycze, gdy jesteś zestresowany, zjedz owoc. Albo garść orzechów.
Sen
Brak snu pogarsza stres. Dlatego dbaj o regularny sen. Śpij 7-8 godzin na dobę.
Stwórz sobie wieczorny rytuał. Unikaj ekranów przed snem. Przeczytaj książkę. Weź ciepłą kąpiel.
Relacje z innymi
Rozmawiaj z bliskimi. Spędzaj czas z przyjaciółmi. Dziel się swoimi problemami.
Czasami wystarczy pogadać z kimś. Usłyszeć, że nie jesteś sam. Otrzymać wsparcie.
Znajdź hobby
Rób to, co lubisz. Czytaj książki. Oglądaj filmy. Graj w gry. Maluj. Śpiewaj. Gotuj.
Hobby to super sposób na relaks. Pozwala zapomnieć o problemach. Oderwać się od rzeczywistości.
Radzenie sobie z zmartwieniami
Zmartwienia potrafią nas paraliżować. Jak sobie z nimi radzić?
Zidentyfikuj zmartwienia
Zapisz, co cię martwi. Uświadom sobie, co wywołuje twój niepokój. To pierwszy krok.
Oddziel zmartwienia realistyczne od nierealistycznych
Zastanów się, czy twoje zmartwienia są uzasadnione. Czy masz na nie wpływ? Czy to tylko twoje obawy?
Skup się na tym, na co masz wpływ
Nie trać energii na rzeczy, których nie możesz zmienić. Skup się na tym, co możesz zrobić. Na przykład, możesz się lepiej przygotować do egzaminu.
Zadawaj sobie pytania
Czy to zmartwienie jest warte mojego czasu i energii? Czy to ma znaczenie w dłuższej perspektywie? Czy najgorszy scenariusz jest naprawdę tak straszny?
Ogranicz czas na zmartwienia
Wyznacz sobie 15 minut dziennie na zmartwienia. W tym czasie możesz o nich myśleć. Po tym czasie przestań.
Szukaj rozwiązań
Zamiast się martwić, szukaj rozwiązań. Zrób plan działania. Skonsultuj się z kimś.
Kiedy szukać pomocy?
Czasami stres i zmartwienia są zbyt silne. Nie radzisz sobie sam. Wtedy warto szukać pomocy.
Gdzie szukać pomocy?
Możesz porozmawiać z psychologiem. Lub z terapeutą. Wiele uczelni oferuje darmowe konsultacje. Możesz też porozmawiać z lekarzem rodzinnym.
Nie wstydź się prosić o pomoc. To normalne. Każdy czasami potrzebuje wsparcia.
Podsumowanie
Stres i zmartwienia to część życia. Ale można sobie z nimi radzić. Ważne, żeby dbać o siebie. O swoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Pamiętaj: aktywność fizyczna, techniki oddechowe, medytacja, planowanie, zdrowa dieta, sen, relacje z innymi, hobby – to wszystko pomaga. Jeśli to nie wystarczy, szukaj pomocy.
Życzymy ci spokojnego i szczęśliwego życia studenckiego! Powodzenia!
