Witaj! Przygotowanie jadłospisu tygodniowego dla 11-miesięcznego dziecka może wydawać się wyzwaniem. Ale to nic trudnego!
Zasady Ogólne
Pamiętaj o kilku ważnych rzeczach. Twój maluch potrzebuje około 3 posiłków głównych i 2 przekąsek. To jak tankowanie samochodu: regularnie i w małych porcjach.
Urozmaicenie to klucz! Nie podawaj ciągle tego samego. Wyobraź sobie, że jesz codziennie tylko jabłka – szybko by Ci się znudziło, prawda?
Konsystencja posiłków powinna być dostosowana do umiejętności dziecka. Niektóre dzieci wolą grudki, inne gładkie puree. To jak wybór farby: matowa czy błyszcząca – zależy od gustu.
Obserwuj reakcje dziecka na nowe produkty. Alergia to jak czerwona lampka ostrzegawcza – trzeba reagować szybko.
Przykładowy Jadłospis
Oto przykładowy jadłospis tygodniowy. Możesz go modyfikować! Pomyśl o nim jak o szkielecie – dodajesz mięso, aby nabrał kształtu.
Poniedziałek
Śniadanie: Owsianka na mleku modyfikowanym z musem z jabłka i cynamonem. Owsianka to jak ciepły kocyk na brzuszek.
Przekąska: Plasterki banana. Banany to słodka energia w małym opakowaniu.
Obiad: Zupa krem z dyni z dodatkiem oliwy z oliwek. Dynia ma kolor słońca i mnóstwo witamin!
Przekąska: Jogurt naturalny z malinami. Jogurt to mały bohater, pełen bakterii probiotycznych.
Kolacja: Kaszka manna na mleku modyfikowanym z dżemem jagodowym (bez cukru). Kaszka to kojący sen w miseczce.
Wtorek
Śniadanie: Jajecznica na parze z pieczywem. Jajko to mała bomba proteinowa.
Przekąska: Gruszka pokrojona w kostkę. Gruszka jest delikatna i soczysta.
Obiad: Gotowany kurczak z brokułami i ziemniakami. Kurczak dostarcza białka potrzebnego do wzrostu.
Przekąska: Serek homogenizowany. Serek to mała przyjemność.
Kolacja: Zupa jarzynowa. Zupa jarzynowa to mix witamin.
Środa
Śniadanie: Kanapki z awokado. Awokado to kremowe bogactwo kwasów tłuszczowych.
Przekąska: Morele suszone. Morele dostarczają żelaza.
Obiad: Ryba gotowana na parze z marchewką i ryżem. Ryba to zdrowy tłuszcz i kwasy Omega-3.
Przekąska: Mus jabłkowy. Mus jabłkowy to alternatywa dla słodyczy.
Kolacja: Owsianka z bananem i orzechami (zmielonymi). Orzechy to mądre tłuszcze, ale podawaj je ostrożnie!
Czwartek
Śniadanie: Naleśniki z serem (bez cukru). Naleśniki to pyszna tradycja.
Przekąska: Winogrona (bez pestek i skórki). Winogrona są słodkie i soczyste.
Obiad: Potrawka z królika z warzywami. Królik jest delikatny i bogaty w białko.
Przekąska: Biszkopt bez cukru. Biszkopt to lekka przekąska.
Kolacja: Zupa krem z brokułów. Brokuły to zielona moc.
Piątek
Śniadanie: Kaszka kukurydziana z owocami. Kaszka kukurydziana to alternatywa dla kaszki manny.
Przekąska: Śliwki suszone. Śliwki wspierają trawienie.
Obiad: Klopsiki z indyka z sosem pomidorowym i kaszą gryczaną. Klopsiki to świetny sposób na podanie mięsa.
Przekąska: Jogurt naturalny z borówkami. Borówki to małe bomby antyoksydacyjne.
Kolacja: Pieczywo z pastą z ciecierzycy (hummus). Hummus to roślinne źródło białka.
Sobota
Śniadanie: Omlet warzywny. Omlet to dobry sposób na przemycenie warzyw.
Przekąska: Arbuz (bez pestek). Arbuz to orzeźwiający owoc.
Obiad: Gulasz z cielęciny z warzywami. Cielęcina jest delikatna i lekkostrawna.
Przekąska: Herbatniki bez cukru. Herbatniki mogą być przyjemnym dodatkiem do diety.
Kolacja: Zupa pomidorowa z ryżem. Zupa pomidorowa to klasyk.
Niedziela
Śniadanie: Płatki jaglane na mleku modyfikowanym z owocami. Płatki jaglane to źródło żelaza.
Przekąska: Brzoskwinie. Brzoskwinie są soczyste i aromatyczne.
Obiad: Pieczony indyk z batatami i brukselką. Bataty to słodka alternatywa dla ziemniaków.
Przekąska: Kefir. Kefir to napój probiotyczny.
Kolacja: Kanapki z wędliną drobiową. Wędlina drobiowa dostarcza białka.
Pamiętaj! To tylko przykładowy jadłospis tygodniowy. Dostosuj go do upodobań i potrzeb swojego dziecka. Obserwuj, eksperymentuj i baw się dobrze podczas gotowania!
Konsultacja z pediatrą lub dietetykiem dziecięcym jest zawsze dobrym pomysłem. Oni znają Twoje dziecko najlepiej!
