Intensywność wysiłku fizycznego. To klucz do zdrowia. Pomyśl o niej jak o pokrętle głośności.
Co to jest Intensywność?
To jak mocno ćwiczysz. Nie chodzi tylko o czas.
Wyobraź sobie. Masz dwa samochody.
Samochód A jedzie 50 km/h. Samochód B jedzie 100 km/h.
Oba pokonują tę samą trasę. Samochód B robi to szybciej. Ma większą intensywność.
Rodzaje Intensywności
Mamy trzy główne rodzaje.
Niska intensywność. To spacer. Czujesz się dobrze. Możesz swobodnie rozmawiać.
Wyobraź sobie żółwia. Powolny i stabilny ruch.
Umiarkowana intensywność. To szybki marsz. Lekko się pocisz. Oddychasz głębiej.
Pomyśl o biegu psa. Z entuzjazmem, ale nie za szybko.
Wysoka intensywność. To bieg. Ciężko oddychasz. Rozmowa jest trudna.
Wyobraź sobie geparda. Szybki i mocny ruch.
Jak Mierzyć Intensywność?
Możemy użyć kilku sposobów.
Tętno. To liczba uderzeń serca na minutę.
Im wyższa intensywność, tym wyższe tętno.
Wyobraź sobie licznik obrotów w samochodzie. Im szybciej jedziesz, tym wyższa liczba.
Skala Borga. To skala od 6 do 20. Ocenia, jak ciężko się czujesz.
6 to bardzo lekko. 20 to bardzo ciężko.
Pomyśl o termometrze. Mierzy temperaturę, a skala Borga mierzy twój wysiłek.
Test Mówienia. Jeśli możesz swobodnie rozmawiać, to niska intensywność.
Jeśli możesz mówić, ale z trudem, to umiarkowana intensywność.
Jeśli nie możesz mówić, to wysoka intensywność.
Wyobraź sobie radio. Im głośniejsza muzyka, tym trudniej rozmawiać.
Intensywność a Zdrowie
Odpowiednia intensywność przynosi wiele korzyści.
Serce. Wzmacnia serce. Obniża ciśnienie krwi.
Pomyśl o pompie wodnej. Im częściej jej używasz, tym mocniejsza się staje.
Metabolizm. Poprawia metabolizm. Pomaga spalić kalorie.
Wyobraź sobie piec. Im wyższa temperatura, tym szybciej spala paliwo.
Nastrój. Poprawia nastrój. Redukuje stres.
Pomyśl o słońcu. Promienie słoneczne poprawiają humor.
Kości i Mięśnie. Wzmacnia kości i mięśnie.
Wyobraź sobie budowę domu. Im mocniejsze fundamenty, tym stabilniejsza konstrukcja.
Przykłady Wysiłku i Intensywności
Spacer. Niska intensywność. Idealny dla początkujących.
Pomyśl o powolnym spacerze po parku.
Jazda na rowerze. Może być niska, umiarkowana lub wysoka intensywność. Zależy od prędkości i terenu.
Wyobraź sobie jazdę po płaskiej drodze (niska). Jazdę pod górę (wysoka).
Pływanie. Może być niska, umiarkowana lub wysoka intensywność. Zależy od stylu i tempa.
Wyobraź sobie spokojne pływanie żabką (niska). Szybkie pływanie kraulem (wysoka).
Bieganie. Umiarkowana lub wysoka intensywność. Świetne dla kondycji.
Pomyśl o sprincie (wysoka). Długim biegu (umiarkowana).
Jak Zacząć?
Zacznij powoli. Zwiększaj intensywność stopniowo.
Posłuchaj swojego ciała. Nie przemęczaj się.
Wyobraź sobie instruktora. Daje ci wskazówki i pomaga.
Skonsultuj się z lekarzem. Szczególnie jeśli masz problemy zdrowotne.
Pomyśl o mechaniku samochodowym. Sprawdza, czy wszystko jest w porządku.
Pamiętaj. Regularny wysiłek fizyczny, nawet o niskiej intensywności, jest lepszy niż żaden.
Pomyśl o kropli wody. Kropelka po kropelce tworzy rzekę.
Znajdź aktywność, którą lubisz. To klucz do sukcesu.
Wyobraź sobie zabawę. Jeśli lubisz to, co robisz, to będziesz to robić częściej.
Intensywność wysiłku dostosuj do swoich możliwości. Dbaj o swoje zdrowie!