Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup to wieża zbudowana z klocków. Między tymi klockami znajdują się poduszki, zwane krążkami międzykręgowymi.
Te poduszki amortyzują wstrząsy. Umożliwiają Ci zginanie, skręcanie i ruch bez bólu.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa to dolna część pleców. Składa się z pięciu kręgów oznaczonych od L1 do L5.
Dehydratacja krążków międzykręgowych oznacza, że te poduszki tracą wodę. Stają się cieńsze i mniej elastyczne.
Skupmy się na dehydratacji krążków L4 L5 i L5 S1. To znaczy, że problem dotyczy poduszek między kręgami L4 i L5 oraz między kręgiem L5 a kością krzyżową (Sacrum), oznaczaną jako S1.
Jak to wygląda?
Pomyśl o winogronie i rodzynce. Winogrono jest pełne wody, jędrne i sprężyste. Rodzynek jest wysuszony, pomarszczony i twardy.
Krążek międzykręgowy nawodniony to winogrono. A krążek z dehydratacją to rodzynek.
Spróbuj ścisnąć winogrono. Poczujesz opór. Ściśnij rodzynek. Jest bardziej podatny na nacisk.
Podobnie, nawodniony krążek lepiej amortyzuje wstrząsy niż odwodniony.
Wyobraź sobie dwa klocki Lego. Pomiędzy nimi umieszczasz cienką warstwę plasteliny. To Twój krążek. Z czasem plastelina wysycha i staje się twarda i krucha. Nie chroni klocków tak dobrze, jak wcześniej.
Co się dzieje, gdy krążki tracą wodę?
Dehydratacja krążków prowadzi do zmniejszenia przestrzeni między kręgami. To może powodować ucisk na nerwy.
Uciśnięte nerwy powodują ból. Ból może promieniować do pośladka, nogi, a nawet stopy.
Stan ten nazywany jest rwa kulszowa. To jakby ktoś ciągnął Cię za nerw w nodze.
Kiedy krążek jest odwodniony, łatwiej o jego uszkodzenie. Może dojść do wypukliny lub przepukliny krążka międzykręgowego.
Wyobraź sobie oponę samochodową. Jeśli jest dobrze napompowana, jest mocna i wytrzymała. Jeśli brakuje w niej powietrza, łatwo ją uszkodzić na wybojach.
Objawy dehydratacji krążków L4 L5 i L5 S1
Do najczęstszych objawów należą:
- Ból w dolnej części pleców
- Ból promieniujący do nogi (rwa kulszowa)
- Sztywność pleców
- Ograniczenie ruchomości
- Mrowienie lub drętwienie w nodze lub stopie
Wyobraź sobie, że próbujesz podnieść coś z podłogi. Zamiast zrobić to płynnie, czujesz ostry ból w plecach. To może być sygnał problemów z krążkami.
Co powoduje dehydratację krążków?
Główną przyczyną jest proces starzenia się. Z wiekiem krążki naturalnie tracą wodę.
Pomyśl o skórze. Z wiekiem staje się mniej elastyczna i bardziej sucha. Podobnie dzieje się z krążkami.
Inne czynniki to:
- Nadwaga
- Brak aktywności fizycznej
- Zła postawa
- Powtarzające się przeciążenia
- Urazy
- Palenie tytoniu
Wyobraź sobie, że nosisz ciężki plecak przez cały dzień. To przeciąża Twój kręgosłup. Podobnie, nadwaga lub zła postawa stale obciążają krążki.
Co robić?
Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Profesjonalista oceni Twój stan i zaproponuje odpowiednie leczenie.
Możesz sobie pomóc poprzez:
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha (core stability)
- Ćwiczenia rozciągające
- Utrzymanie prawidłowej wagi
- Ergonomię pracy (prawidłowa postawa przy siedzeniu i podnoszeniu ciężarów)
- Picie odpowiedniej ilości wody
Pomyśl o podlewaniu roślin. Roślina nawodniona jest silna i zdrowa. Podobnie, nawodnione krążki lepiej pełnią swoją funkcję.
Wyobraź sobie budowanie mostu. Potrzebujesz solidnych fundamentów. Ćwiczenia wzmacniające to fundamenty dla Twojego kręgosłupa.
Pamiętaj, że dehydratacja krążków międzykręgowych to powolny proces. Regularne ćwiczenia, zdrowy tryb życia i dbałość o postawę mogą pomóc spowolnić ten proces i złagodzić objawy. Im wcześniej zaczniesz działać, tym lepiej!
Pomyśl o tym jak o dbaniu o samochód. Regularne przeglądy i naprawy zapobiegają poważnym awariom. Podobnie, dbałość o kręgosłup pomaga uniknąć problemów w przyszłości.
