Aktywność ruchowa jest super ważna dla dzieci w wieku szkolnym. Pomyśl o niej jak o paliwie dla Twojego ciała i mózgu!
Dlaczego ruch jest tak ważny?
Wyobraź sobie, że Twój organizm to roślina. Żeby rosła silna i zdrowa, potrzebuje światła, wody i... ruchu! Ruch to światło i woda dla Twojego ciała.
Dla zdrowia fizycznego
Ruch pomaga budować mocne kości. Pomyśl o kościach jak o cegłach domu. Potrzebują regularnych "wibracji" (czyli ruchu), żeby się wzmacniać. Brak ruchu sprawia, że stają się słabsze, jak stare, kruche cegły.
Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie. Mięśnie to silniki Twojego ciała. Im więcej się ruszają, tym silniejsze się stają. Spróbuj podnieść ciężki plecak - to Twoje mięśnie pracują! Regularne ćwiczenia sprawią, że plecak będzie wydawał się lżejszy.
Pomaga utrzymać zdrową wagę. Wyobraź sobie, że jesz posiłek. Część energii z jedzenia zużywasz na ruch, a reszta jest magazynowana. Jeśli jesz dużo, a mało się ruszasz, ta "zapasowa" energia zamienia się w tkankę tłuszczową. Ruch pomaga spalić tę energię!
Poprawia pracę serca. Serce to pompa, która rozprowadza krew po całym ciele. Ruch sprawia, że serce staje się silniejsze i bardziej wydajne. To jak trening dla Twojego serca!
Dla zdrowia psychicznego
Ruch poprawia nastrój. Podczas aktywności fizycznej organizm produkuje endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. Pomyśl o nich jak o małych, uśmiechniętych stworkach, które sprawiają, że czujesz się lepiej!
Pomaga radzić sobie ze stresem. Wyobraź sobie, że stres to napięta sprężyna. Ruch pomaga rozluźnić tę sprężynę. Po aktywności fizycznej czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.
Poprawia koncentrację. Ruch dotlenia mózg. Dotleniony mózg pracuje lepiej! Łatwiej Ci się skupić na lekcjach i zadaniach.
Wzmacnia poczucie własnej wartości. Kiedy osiągasz postępy w sporcie, czujesz się dumny z siebie. To buduje Twoją pewność siebie.
Jak się ruszać?
Najważniejsze to wybrać aktywność, która sprawia Ci radość! Nie musisz od razu biegać maratonów. Ważne, żeby regularnie się ruszać.
Przykłady aktywności
Gry zespołowe: Piłka nożna, koszykówka, siatkówka. To świetny sposób na ruch i zabawę z przyjaciółmi. Pomyśl o tym jak o łączeniu przyjemnego z pożytecznym!
Jazda na rowerze: To świetny sposób na zwiedzanie okolicy i dbanie o kondycję. Poczuj wiatr we włosach i pedałuj!
Pływanie: Angażuje wszystkie mięśnie i jest bardzo odprężające. Wyobraź sobie, że jesteś rybą w wodzie!
Taniec: Pozwala wyrazić emocje i spalić kalorie. Włącz ulubioną muzykę i ruszaj w rytm!
Spacer: Nawet krótki spacer po szkole lub parku to już coś! Wykorzystaj przerwy na spacer.
Zabawy na świeżym powietrzu: Biegaj, skacz, graj w berka. Wykorzystaj każdą okazję, żeby się poruszać!
Ile ruchu potrzebujesz?
Dzieci w wieku szkolnym powinny być aktywne fizycznie przez co najmniej 60 minut dziennie. To jak jeden długi film albo kilka krótszych bajek!
Wskazówki
Wybierz aktywność, która Ci się podoba. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj tańca. Jeśli nie lubisz grać w piłkę, wybierz pływanie.
Zaproś przyjaciół do wspólnej aktywności. Razem zawsze raźniej!
Zorganizuj sobie aktywny czas. Zaplanuj popołudnie na rowerze albo spacer.
Wykorzystaj każdą okazję do ruchu. Idź pieszo do szkoły, zamiast jechać autobusem. Wchodź po schodach, zamiast korzystać z windy.
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to inwestycja w Twoje zdrowie i samopoczucie! Zacznij już dziś!
